翌朝むくまない！ナイトルーティン

翌朝むくまない！短時間でできる美顔ナイトルーティン

 

仕事が忙しくて、寝不足でなんだか朝起きてもスッキリしない。

 

だからこそ、今回は、夜の数分で頭や顔をスッキリさせてから就寝できて、短時間でもぐっすりと寝られるようリラックスできる方法をお伝えします。

 

1.デジタルデトックスする

テレビやスマホを自分の見えないところに置き数分間だけでも自分に集中する。

 

2. 手のひら全体でまぶたを覆う

朝起きて、「疲れが取れていないなぁ」と思うのが目

 

1.目を瞑り、手のひらを横にして目元全体を軽く覆います。まぶたを押す必要はありません。これを10～15秒キープするだけでも、「気持ちいいなぁ」と感じると思います。

 

2.手はそのままでまぶたをさらにきゅっきゅっと瞑ってみましょう。目の周りの血行が改善されて、手を離すと目の周りに気持ちいい感覚が出てきます。

 

3. こめかみに触れてリラックス

 

目が疲れたらこめかみを自然と触っている人も多いのではないでしょうか？　

こめかみの骨である蝶形骨は、上には脳、前には目、下には呼吸器系が存在しています。

ストレスが溜まって頭が痛いときや眼精疲労を感じるときにこめかみのあたりに疲れを感じたり、呼吸が浅くなったりする理由の一つに、こめかみを挟むこれらの位置関係も関係あるはず。

 

●.中指と薬指を揃えてこめかみに触れます。

 

●後ろに10回クルクルし、前に10回クルクル回しながら丁寧な呼吸に集中しリラックスしていきましょう。

 

●こめかみは四角形の形をしていますが、後ろ上の角（凹みが感じられるはず）に指を当てて1分ほどキープします。

 

4. 自分の呼吸に集中する

 

自分の呼吸に集中する時間って1日のうちどのくらいありますか？　そもそも自分の呼吸がどんな呼吸なのか考えたことはありますか？　自律神経を整える意味でも呼吸に集中することは大切です。

 

目をうっすら閉じ深く呼吸します。

基本呼吸は鼻でするものだと思っていますが、ここでは胸の膨らみに集中してみましょう。『肺が呼吸する』イメージです！

 

こちらが全て終わったらそのまま就寝しましょう。

 

多分、続く人は1割もいないかもしれません。

全てやるのは難しい方はどれか一つやってみてください。

 

それを短時間で良いので続けると他人との差がでます！

 

ぼくのおすすめはこめかみに触れながら深呼吸を一緒にやることです！